公式栄養士の青汁健康マガジン Fresh-Veggie

【2019年12月】青汁を飲むのは「朝」「昼」「夜」どれがいい?

青汁の飲むタイミングっていつがいいんだろう?!

私は朝派ですが・・・お昼や夜ってどうなんでしょう。

納得

そうですね、朝派のヒトがとても多いのは事実です。

ただ、お昼も就寝前にもそれぞれメリットがあるので、今回解説・説明しますね!

この記事に登場する
青汁好きな管理栄養士

神藤 健

幼少時代にアトピーに悩まされた経験から、栄養素の高い緑黄色野菜にハマる。栄養専門学校を卒業後、都内割烹亭で見習いとして5年間従事。見習い期間中に出会った”青汁”等の万能的な高い栄養素食材に強く惹かれ、様々な緑葉職野菜を求めての食べ歩きが趣味の35才の男性、活動ベースは主に東京圏。現在、青汁の正しい情報を定期的に提供できるように「青汁解説書」を執筆中です。

朝(朝食)の青汁摂取

 皆さんが認識している以上に睡眠中に、多くのエネルギーと水分を消費しています。

 だからこそ、起床時には身体は水分と栄養を欲している状態であり、青汁を摂取すると身体に染み渡るように吸収されていきます。

ポイントは美容効果

  • 快便の適したタイミングである朝食時。老廃物を一緒に排出する。
  • カリウムや食物繊維等のデトックス効果が高い栄養素を多く含むのが青汁
  • ビタミンも豊富に含むので美容・美肌効果も期待。
  • フルーツを特別配合した「フルーツ青汁」であればさらに期待拡大。

  • 青汁愛飲者の7割は朝食時に牛乳やヨーグルトとの一緒での摂取みたいです

    青汁って毎日続けることが大事!なので、そう考えると・・朝ごはんのヨーグルトや牛乳にチョコっと混ぜるだけっというのはイイですよね

    【参考】とあるアンケート

    • 朝はバタバタしているため、70%~80%は朝食に時間をかけたくない、と思っている

    • 意外と20%~30%は野菜系は摂取していない

    • やはり人気なのは、「食パン」「ヨーグルト」「その他のパン


    お昼(ランチ)の青汁摂取

    最近増え始めてきているのがランチの代わりの青汁摂取です

    ほとんどが以下の理由から成るものです

    ポイントは節約とダイエット

  • 外食するとお金がかかるので、1本30円~50円の青汁で節約する
  • 外食しても自炊しても高カロリーのため、低カロリーの青汁でダイエット”
  • 忙しくて時間がなく、簡単に摂取できる

  • 毎日毎日ランチを外食にすると、結構お金もかかるし、結構カロリー摂取してしまうんですよね・・

    ランチを持参「青汁シェイク」にしてから・・うれしいことに体重がコントロールされるようになったんです。

    しかもうれしいことに、夜ご飯が以前より美味しく感じられるようにもなりました!?

    【参考】

    30代の意識アンケート
    1位「30%~40%」自分でお弁当をつくる
    2位「20%~30%」コンビニお弁当
    3位「~20%」近隣にて外食

    40代の意識アンケート
    1位「30%~40%」コンビニお弁当
    2位「~20%」自分でお弁当をつくる
    3位「~15%」近隣にて外食

    50代の意識アンケート
    1位「30%~40%」コンビニお弁当
    2位「~25%」近隣にて外食
    3位「~20%」自分で作る


    夜(就寝前)の青汁摂取

     夕食で摂取した食物を分解・処理するため腸が活発に稼働します。青汁に含まれる豊富な食物繊維は脂肪吸収を支援してくれますので、ダイエット効果も期待できます。

     そういった腸の活動の活性化を促進する役割・効果のある青汁を就寝前に摂取することは正解です。

     また、青汁にはメラトニンという快眠効果が期待される成分を保有しているのです。

    ポイントは快便促進と便秘抑制

  • 青汁の代名詞「食物繊維」が作用することによる腸内整備活動の時間
  • 睡眠は意外とエネルギーと水分を消費するので、不足分の補給作用
  • おすすめは暖かいお湯による青汁摂取。身体をあたためて快眠へ
  • 夜寝る前に大量の冷たい青汁を飲むのって少し抵抗がありました・・・

    白湯に青汁を1袋いれて、ゆ~くり飲むことがおすすめです!

    身体がポカポカして冷え性が抑えれた感じになって、なにより朝起きた時、胃・腸がスッキリして感じがします!

    【参考】

     一方で、青汁には豊富な食物繊維が含まれています、あまり多く摂取しすぎると、その食物繊維自体の消化のために腸の活動が必要になります。 これ自体は問題はないのですが、腸の活発が気になるヒトはご注意ください。


    黒糖抹茶青汁寒天ジュレ【原材料:クマザサ】

    ランチ休憩に最適化されたスティックタイプの青汁商品

    黒糖 抹茶青汁 寒天ジュレ

    会社名 興和株式会社
    価格 2,160円 (税込)※30袋
    内容量 15g×30包入
    原材料 クマイザサ粉末、抹茶、ヒアルロン酸、その他等

    おすすめのポイント

    新感覚!ジュレタイプの青汁、黒糖抹茶青汁寒天ジュレ。製造メーカーは日本屈指の青汁メーカーである老舗のKowa社です。本商品の原材料として、熊が冬眠前に摂取することで有名である、食物繊維の含有量は王様ケールの10倍と言われている、クマザサを使用しています。また、スティック型のジュレタイプであることから、携帯しやすく、おやつ感覚でお手軽に摂取することができます。毎日外出して外で働いている男女にはうってつけの商品です。是非一度ためしてみてください。


    参考)青汁の歴史

    青汁とは?

     「ケール」「大麦若葉」「明日葉」「クマザサ」などの緑葉野菜を絞った粉末汁

    青汁の歴史とは?
    • 1982年、キューサイ社が日本初の青汁を製造販売開始

    • 1990年前後、強面の坊主おじさんは「まずい!もう一杯!」発言を機として全国区知名度になる。

    • この名ゼリフは台本ではなく、強面の坊主おじさんの完全アドリブだった、、。

    • 青汁がテレビ番組の罰ゲームとして確固たるポジションを確立し、一気に”青汁”が広がる

    • 2000年以降、ケール素材が中心の青汁が、大麦若葉・明日葉など別素材の青汁商品が増える。これに伴って、味・匂いなどが大幅に改良され、 不味い健康食品から、飲みやすいお洒落な栄養食品へのイメージ変化が生まれる

    • 2010年以降、”フルーツ”を配合したフルーツ青汁が誕生し、インターネット・スマホの大普及も後押しして、若い女性世代に一気に広がり、大きな市場となり、 ドラッグストア等の棚にも多くの商品が取り上げられるようになる。

    まとめ

    青汁を飲むタイミング

    • 朝であれば、これがおすすめ!? 比較的負荷なく習慣づけした青汁ライフ
    • 昼であれば、低カロリー&豊富な栄養成分により健康にダイエット効果!
    • 夜であれば、腸内活動を高めてダイエット効果も期待

    お悩みから選ぶ青汁まとめ

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