便秘対策は青汁 | 栄養士がおすすめ”便秘に効く青汁”

便秘でお悩みの方は本当に多いんです。お腹周りがおもくなったり、お腹が痛くなったり、につながったりでどうにかしたいですよね。。　最近巷で聞く「医師おすすめダイエット〇〇〇」というのは、たいてい、下剤成分を入れて、便秘を解消させて一時的にでも体重を落とす！というものです。　

　それも否定はしませんが、豊富な栄養成分を摂取しつつ、健康的に腸内環境を整えた上で便秘解消できるのが青汁です。

今回は、便秘にお悩みの方のために、青汁が便秘に効く理由を栄養士視点で解説させて頂きます♪♪

便秘の原因ってなんだろう！？

便秘というのは、大腸内の便の排出が遅くなることで、長時間、便が腸内とどまること、順調な排便（排出）が行われない状態のことを意味します。一般的には、“３日以上、排便がない“＝便秘、と考えてもらってOKです。

食物繊維の不足

お肉やファーストフード等の欧米風食生活の浸透により、日本人の食物繊維の摂取量は年々減少傾向が続いています。

食物繊維の何が良いか？についてのてですが、食物繊維というのは他栄養素とは異なり、腸で吸収されることなく、そのまま便の材料となります。つまり、食物繊維が多いと、便の量を増やすことにつながり、排便をスムーズにしてくれるのです。なお、食物繊維を過剰に摂取したとしても、身体に吸収されたり蓄積されることはなく、便秘解消の役割を最大化してくれます。

　余談ですが、アフリカ人先住民には便秘という概念がありません。なぜなら、食物繊維豊富な炭水化物を主食・常食としているからです。

無理なダイエット

特に若い世代に良く見られますのが過度なダイエット志向に拠るものです。

これは、食事回数や食事量を減らしてしまうことによるダイエットをする場合、同時に食物繊維や水分の過不足を引き起こしてしまうのです。食物繊維等が不足してしまうと腸内環境の悪化につながり、便が硬くなり、便が排出しなく以上体＝便秘、につながることが頻繁に発生してしまいます。

便秘を引き起こす疾患や病気

食物繊維不足による腸内環境の悪化ではなく、そもそも病気や疾患からくるケースもあります。ご自身で判断せず、何か違和感を感じられたら、すぐに病院に行った方がいいです。特に、激しい腹痛や血便などであれば、間違いなく。なお、大腸がんや腸管癒着などは便秘を引き起こすようです。

便秘に効く栄養素とは？

便秘の原因になるのは、様々な理由により引き起こされた食物繊維の不足等です。この食物繊維をとても豊富に含むのが青汁です。

便秘に効く栄養素の代表格は、圧倒的に”食物繊維”です。ココではそれ以外の成分を説明・解説していきます。それはズバリ、【ビタミンC】【ビタミンE】【クエン酸】です。

ビタミンC

腸内環境を整えるためには、腸内に善玉菌を増やす事です。そして、この善玉菌を増やす事を促進してくれるのが乳酸菌の栄養素となるビタミンCです。つまり、ビタミンCをエサとする善玉菌が腸内機能を正常化へと導いてくれます。

ビタミンCを豊富にふくむ代表的な食べ物は、赤ピーマン、柿、モロヘイヤなどとなります。

ビタミンE

若返りのビタミンという呼び名もあります。これは、ビタミンEには、老化の主要因とされる過酸化物質が生成されることを抑制する役割があるからです。老化が進むと肌はモチロン、腸においても元気よく働いてくれず、便秘につながってしまいます。

ビタミンCを豊富にふくむ代表的な食べ物は、うなぎ、かぼちゃ、たらこなどとなります。

≪クエン酸≫

疲労回復効果があることで有名なクエン酸ですが、腸内の活発化を促進させ、便秘解消の手助けをしてくれます。

クエン酸を含む代表的に食べ物は、梅干し・お酢・グレープフルーツなど酸味のあるスッパイ系の食材となります。

便秘に効果のある青汁の選ぶポイントとは？

便秘に効果的な青汁とは？　青汁を選ぶときに注目すべきポイント、を栄養士視点で解説します

青汁に含まれる食物繊維

↑では便秘に効く成分を説明致しましたが、なんだかんだ言って、便秘と相性の良い成分は“食物繊維”とビタミン”です。とにかく食物繊維を多くとり、便の量を増やすことが大事です。便を増やす事で腸内環境を整えることにつながり、それが美肌・美容につながることもあり、絶対的におすすめです。

食物繊維と言えば、どの青汁も豊富な食物繊維を有しています。ケール、大麦若葉、明日葉、どれでも十分ですが、最近”圧倒的豊富な食物繊維”で注目されるのがクマザサです。クマザサ素材の青汁が良いでしょう。

便秘に効果のある青汁 3選

【KOWA】黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

食物繊維の包含量No.1のクマザサを原料としており、便秘解消効果に期待

会社名	KOWA 興和株式会社
価格	1554円　*今だけお試し
内容量	90包
原材料	クマザサ、難消化性デキストリン、黒糖、等

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【日本薬健】金の青汁

食物繊維を豊富に含む 25種の純国産野菜 x 青汁による逸品

会社名	日本薬健
価格	1554円　*今だけお試し
内容量	30包
原材料	大麦若葉粉末、25種類の純国産野菜(ニンジン、カボチャetc)

【FANCL】一食分のケール青汁

ビタミンA、C、Eの抗酸化作用がある成分を豊富に含むケール原料の青汁

会社名	ファンケル
価格	3,000円（税別）※30本入り
内容量	3.4g×30袋
原材料	ケール（国内産）、でんぷん分解物、難消化性デキストリン（食物繊維）
ご注意	薬（特に血液凝固阻止薬など）を服用中の方、ビタミンＫの摂取制限を受けている方、あるいは通院中の方はお医者様とご相談のうえお召し上がりください。

青汁以外に効く 便秘対策・予防」

便秘対策としての青汁愛飲はホントおすすめです。便秘だけでなく、美容・美髪・健康を支援して、普段の生活の中で、それがポジティブな思考につながると思っています。

もちろん、他にも便秘予防・対策もあるので、おすすめの方法を提案させて頂きます。

とにかく水分を十分にとる！

体内の水分が少ないと、便が硬くなってしまい、スムーズな便の排出を邪魔してしまいます。それが習慣化されることで”便秘”につながります。

普通に生活しているだけで、唾液、汗、尿、呼吸などにより1日に2000ml～2500mlの水分を排出しいますので、この数字に近い水分量を毎日取ることはおすすです。＊但し、無理しすぎることは良くありませんので、個人差もありますので、自分の身体にあった水分量をみつけてください。

腹筋を鍛える！

意外と感じられる方も多いと思いますが、腹筋と便秘との関係性は高い、と言われています。というのも、便を排出する際には腹筋が使われています。

腹筋運動、またはウォーキング、水泳、ヨガなど、自分にあった運動を定期的にすることがとても大事です。

まとめ

• 便秘に効果的な成分は、“食物繊維”li>
• 食物繊維が豊富な青汁は、クマザサを原料とした青汁がおすすめ
• 食物繊維が豊富な青汁は、クマザサ由来の青汁がおすすめ
• 青汁以外の予防方法は、豊富な水分摂取と定期的運動。