【フルーツ青汁でダイエット?】青汁とダイエットの関係をまじめに解説！(2019.12.5更新)

　体重を気にしながら生活するのって疲れます・・

　三日坊主にならず健康・ダイエットってできるのかな？？

　青汁、青汁、青汁というのは良く耳にしますが実際どうなんですかね

「フルーツ青汁を飲んでダイエット！」ネットで調べ物をしている時にこんな見出しの記事を目にしました。直接的ではないにしろ、、この青汁飲むとダイエットによいらしい…のような記事となっており今一度「ダイエットと青汁」に関する記事を書きたいと思います。

青汁ベストでの見解では、ダイエットに関する青汁の役割は「太りにくい体質を作る」という効果を期待するに留めたほうがよいと考えています。

青汁を飲むことで直接的なダイエット効果はありません

以前の記事に書いたとおり、2018年10月にダイエットを売りにしたフルーツ青汁を販売していた会社に対して消費者庁がダイエット効果の根拠のある資料を請求するという事件がありました。
青汁でのダイエットというのは現在まで科学的な面で直接的に痩身効果があることは実証されていません。

大麦若葉やケールなどの原材料を粉末にしたものを飲んだだけで痩せるとはなかなか考えられませんが、ちまたでは「ダイエット青汁」などと銘打って販売している商品もあるそうなので、購入時にはその根拠を徹底的に詳しくみてみる必要があります。

ただし、青汁には様々な面でダイエットに適した身体、また太りにくい身体作りをサポートするような効果が期待でき、適度な運動、置き換えダイエットなどと組み合わせることで、「痩せる」というハッピーな結果をえることができます。

青汁によるダイエット効果とは？

青汁には直接的な痩身効果はないものの、毎日定期的に摂取することで太りにくい体質にすることや、便秘改善、むくみの解消など現状の身体の状態を改善し、結果的にダイエット効果が期待できる点が数多く存在します。青汁を摂取することによるダイエット効果、メリットを以下にまとめましたので、詳しく解説します。

食物繊維による様々なメリット

「青汁とダイエット」この2つの言葉が関連付けられ語られる主の原因は、青汁に含まれる豊富な食物繊維です。食物繊維には、血糖値の急な上昇を抑える、腸内環境の改善化でデトックス効果がある、満腹感を得られ食べすぎの防止に繋がるなど多くの面でメリットがあります。

食前に飲むことにより、血糖値の急上昇を防ぐ

豊富な食物繊維を含む青汁を食前に摂取することで、急な血糖値の上昇を防ぐことができます。
急な血糖値の上昇は、過剰なインスリンの分泌へと繋がり、エネルギーに変換されずに体内に残った糖質は、このインスリンの働きにより、中性脂肪として蓄えられてしまいます。

消化に時間のかかる野菜や食物繊維を先に摂取することで、炭水化物（糖質）の多いごはんやパンなどを食べても、ゆっくりと血糖値が上昇し、結果としてインスリンの分泌も穏やかに抑制されます。

最近のダイエットでは、このインスリンの分泌を如何にコントロールかがポイントとなっており、食事の食べる順番として「野菜（食物繊維）→肉（タンパク質）→ごはん（炭水化物）」の順がよいと言われているのはこのことからきています。（ちょっと前に健康番組などでしきりに放送してましたね。。）

また、急な血糖値の上昇は血管を痛め、長い目でみると動脈硬化や生活習慣病の引き金となるケースが多く、ダイエット目線以外でも効果があります。

腸内環境の改善によるデトックス効果

食物繊維による効果として腸内環境を改善する効果があります。腸内環境を整えると身体の隅々まで栄養が行き届くようになり、基礎代謝がアップ。効率よくカロリーを消費する痩せやすい身体を手に入れることができます。

また、偏食や運動不足などにより溜まった老廃物を体外に排出する整腸作用がありますので、便秘の改善やむくみの解消などのデトックス効果も期待できます。

便秘の改善やむくみの解消による体重の減少は、一時的なものかもしれませんが、基礎代謝がアップすることで太りにくい体質を手に入れることができます。

満腹感で食べ過ぎを抑制

食事時に先に食物繊維が豊富な青汁を飲むことは、上記以外にもメリットがあります。
食前に摂取することで、満腹中枢が刺激され、余計な暴飲・暴食を防ぐ効果があります。普段と同じような満腹感があるのに総カロリーが少なくなれば、ストレスを感じずに続けることができますね。

青汁に含まれるビタミンやミネラルによる体質の改善

ビタミン（ビタミンB群）

青汁に含まれるビタミン（特にビタミンB群）は、基礎代謝アップのサポートやエネルギーの消費で活躍するなどダイエットと密接な関係をもった栄養素です。ビタミンB1は、糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝など、エネルギーを効率よく消費するのに必要でビタミンB不足になると太りやすい体質になるので定期的に摂取して燃えやすい身体にすることが理想です。

鉄分

女性に不足しがちな栄養素である鉄分は身体に酸素を送る役割をし、基礎代謝と密接な関係があります。鉄分不足になると基礎代謝が落ち、運動や食事制限しても体重が思うように減らないことがあるそうです。青汁には豊富な鉄分が入っていますので、朝がだるい、冷え性などの症状（鉄分不足の症状）がある人は特に摂取すべきです。

ダイエット効果を期待できる青汁を選ぶポイント

上記と重複してしまう部分もありますが、ダイエット効果が期待できるには どういったポイントが重要かを解説します。

食物繊維が豊富であるか？

腸内環境の改善による基礎代謝のアップや整腸効果など、食物繊維が太りにくい身体作りに大きく貢献しています。ダイエットの観点でみると食物繊維が含有量が一番ポイントになります。

ビタミン・ミネラルの含有量

基礎代謝やエネルギーを効率よく消費するには、ビタミンBや鉄分が必要です。日々忙しいビジネスマンやOLさんには、手軽にビタミン・ミネラル類がとれる青汁はおすすめです。

飲みやすさ、継続性

ケール青汁など一部の青汁は青みが強く、続けるのが億劫になっては元も子もありません。今回は青汁の中でも飲みやすく、続けられる点を考えてフルール青汁をセレクトしました。

青汁以外の要素

最近の青汁は、乳酸菌やオリゴ糖、酵素入りの青汁が注目されています。乳酸菌やオリゴ糖は食物繊維同様、腸内環境の改善をサポートします。また酵素も基礎代謝アップに貢献するなど太りにくい身体を作る上で心強い成分です。

オススメのフルーツ青汁 5選

アサヒグループ食品 フルーツ酵素青汁

1包（3g）あたり1.6gと食物繊維の多さがポイント

アサヒグループ食品 フルーツ酵素青汁

会社名	アサヒグループ食品
価格	1,728円（税別）※30袋 スティックタイプ
内容量	3g×30袋
原材料	大麦若葉粉末（九州産）、水溶性食物繊維、ケール粉末（九州産）、酵母エキス末、りんご果汁粉末、ピーチ果汁粉末、パイナップル果汁粉末、バナナ粉末、有胞子性乳酸菌末、穀物発酵エキス末（小麦を含む）、ザクロ果汁粉末、アサイー粉末、植物発酵エキス末（オレンジ・くるみ・ごま・大豆を含む）、豚ブラセンタエキス末／酸味料、香料、甘味料（ステビア）、ヒアルロン酸

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1包（3g）あたりが1.6gとフルーツ青汁としてはトップクラスの食物繊維量!乳酸菌や酵素も入っていて、しかも糖質も0.45～0.97gと少ないです。

伊藤園 毎日1杯の青汁 さわやかフルーツミックス

鉄分入りでジュース感覚で飲める青汁

伊藤園 毎日1杯の青汁 さわやかフルーツミックス

会社名	伊藤園
価格	1,410円（税込）※31袋
内容量	5.0g×20包入
原材料	大麦若葉粉末、砂糖、果糖、粉あめ、緑茶粉末、伊予柑オイル、食物繊維、ゆず皮粉末、マルトデキストリン、鉄酵母、でん粉、ブロッコリー粉末、ケール粉末、りんご果汁パウダー
アレルギー物質	りんご

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朝だるい、冷え性などで困っている方は、鉄分不足の可能性があります。鉄分を摂取することで基礎代謝をUP！

ヤクルト 朝のフルーツ青汁

オリゴ糖による腸内改善に期待

ヤクルト 朝のフルーツ青汁

会社名	ヤクルトヘルスフーズ
価格	1,000円（税別）※15袋
内容量	7g×15袋
原材料	大麦若葉エキス末（デキストリン、大麦若葉エキス）、リンゴ粉末果汁（デキストリン、リンゴ果汁）、バナナパウダー、果糖、リンゴ食物繊維、ブドウ糖、マンゴーパウダー（デキストリン、マンゴー）、アセロラパウダー、香料、（原材料の一部にバナナ、りんごを含む）

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食物繊維に加え、オリゴ糖による腸内環境の改善に期待

おいしいフルーツ青汁

ユーワ おいしいフルーツ青汁

会社名	株式会社ユーワ
価格	1,922円（税込）※40袋
内容量	3g×40包入
原材料	大麦若葉末、マルトデキストリン、難消化性デキストリン、植物醗酵エキス末、他（HPをご確認ください。）

この商品の特長は

75種類の植物発酵エキスをたっぷり配合したフルーツ青汁

200億個の乳酸菌が特別配合

豊富な種類の野菜エキスを注入した国産大麦若葉がベースとしてフルーツ青汁商品

輝きの青汁 プラセンタ入り

輝きの青汁 プラセンタ入り

会社名	株式会社 エフ琉球 (シードコムス 楽天店)
価格	1,428円 （税込）※30包
内容量	3g×30包入
原材料	デキストリン、大麦若葉、ケール末、抹茶末、ゴーヤ末、水溶性食物繊維、イソマルトオリゴ糖、プラセンタエキス末、他

この商品の特長は

大麦若葉、ケール、抹茶、ゴーヤー等の複数の国産素材を混合配合させた青汁

プラセンタエキスをはじめ、美容・美肌・美髪効果が期待できる特殊配合

安全性・品質への高いこだわり！合成甘味料、着色料、香料、保存料、一切不使用

まとめ

いかがだったでしょうか、今回は青汁とダイエットの関係について解説し、後半はランキング形式でオススメの青汁をご紹介しました。
今回は飲みやすさ、続けやすさを重要視しフルーツ青汁に絞ってセレクトしましたが、厳密には、フルーツ青汁は糖分が多少入っておりますので、甘さや飲みにくさも気にならないという方は、通常の青汁という選択肢もあるかと思います。

現在、飲んでみたシリーズを更新中ですので、完結時には改めて、ご紹介させていただけたらと思います。

ダイエット目線での青汁は?

• 食物繊維の含有量に注目して商品を選ぶ
• 食前に青汁を摂取し、血糖値の急上昇を抑える
• 鉄分やビタミンB郡も代謝と関係があるので注目

参考：お悩みからおすすめする青汁とは？